PROGRAM NAUKI PŁYWNIA HONU

SAGA PŁYWAKA

Saga Pływaka to autorski program nauczania w Szkole Pływania HONU, stworzony po to, aby każdy uczestnik mógł przejść swoją własną drogę – od pierwszych kroków w wodzie, aż po pełną swobodę i technikę pływania wszystkimi stylami.

Podzieliliśmy naukę na kolejne etapy, które jasno wyznaczają cele i motywują do dalszego rozwoju. Dzięki temu dzieci i młodzież wiedzą, że każdy trening przybliża ich do kolejnego poziomu, a rodzice mogą obserwować systematyczne postępy.
  • Czytelna ścieżka rozwoju – od oswajania z wodą po zaawansowane style.
  • Motywacja – każde osiągnięcie to kolejny krok w „sadze”, co daje poczucie dumy i radości.
  • Bezpieczna nauka – program dostosowany do wieku i możliwości uczestników.
  • Indywidualne podejście – każdy pływak przechodzi swoją drogę w odpowiednim dla siebie tempie.

ETAP I

PŁASZCZKA
PODWODNY LOT

  1. Zanurzanie głowy do wody
  2. Otwieranie oczu pod wodą
  3. Opanowanie wydechu do wody
  4. Wykonywanie leżenia na piersiach i grzbiecie
  5. Wykonywanie prostych skoków do wody płytkiej
  6. Opanowanie ruchów nóg do kraula na grzbiecie
  7. Wykonywanie ruchów nóg do kraula na piersiach
  8. Wykonywanie ruchów ramion do kraula na grzbiecie
  9. Prawidłowe ułożenie ciała w kraulu na grzebiecie

ETAP II

MEDUZA
AQUA MEDUZA

  1. Opanowanie poślizgów na piersiach i grzbiecie (strzałka)
  2. Wykonywanie wślizgów
  3. Skoki do wody głębokiej
  4. Elementy nurkowania – wyłowienie przedmiotów z wody płytkiej (do 1m)
  5. Opanowanie pływania Kraulem na grzbiecie (min. 25m):
  6. Opanowanie pracy nóg w kraulu na piersiach
  7. Wykonywanie pracy rąk w kraulu na piersiach
  8. Próby przepłynięcia uproszczonym kraulem na piersiach (min. 12.5m)

ETAP III

NEMO
ZADANIE RYBKI

  1. Skoki proste na głowę do wody głębokiej
  2. Elementy nurkowania – wyłowienie przedmiotów z wody głębokiej (min. 1.5m)
  3. Prawidłowe ułożenie ciała w kraulu na piersiach (pozycja torpedowa)
  4. Prawidłowa praca rąk w kraulu na piersiach
  5. Prawidłowa praca nóg kraulu na piersiach
  6. Opanowanie oddechu w kraulu na piersiach
  7. Koordynacja ruchów w kraulu na piersiach
  8. Opanowanie pływania kraulem na grzbiecie (min. 50m)
  9. Opanowanie pływania kraulem na piersiach (min. 25m)

ETAP IV

ŻABKA
ŻABI SKOK

  1. Opanowana praca nóg w „żabce”
  2. Opanowana praca rąk w „żabce”
  3. Opanowany oddech w „żabce”
  4. Opanowanie synchronizacji ruchów (ramiona, oddech, nogi, poślizg)
  5. Opanowanie pływania „żabką” (min. 25m)

ETAP V

DELFIN
MISJA DELFINA

  1. Opanowana praca nóg (falujący ruch z bioder)
  2. Opanowana praca rąk
  3. Opanowany oddech
  4. Opanowanie synchronizacji ruchów (dwa uderzenia nóg na jeden cykl rąk)
  5. Opanowanie pływania „delfinem” (min. 25m)

ETAP VI

ŻÓŁW
LEGENDA HONU

  1. Opanowany skok startowy z wody do stylu grzbietowego
  2. Opanowany poślizg w stylu grzbietowym (pod powierzchnią wody)
  3. Opanowany nawrót odkryty i „koziołkowy” w stylu grzbietowym
  4. Opanowany skok startowy na „główkę” ze słupka do wody głębokiej
  5. Opanowany poślizg (pod powierzchnią wody) w stylu:
    • Dowolnym
    • Klasycznym
    • Motylkowym
  6. Opanowany nawrót na dystansie min. 50m w stylu:
    • Grzbietowym
    • Dowolnym
    • Klasycznym
    • Motylkowym
  7. Opanowanie nawrotu w stylu zmiennym na dystansie 100m

ETAP VII

RAK (Elementy Ratownictwa Wodnego) WYZWANIE RAKA

  1. Egzamin na kartę pływacką
  2. Wykonywanie holowania dowolną metodą
  3. Wykonywanie skoku ratowniczego
  4. Przepłynięcie 25m pod powierzchnią wody